Puñetero peso ¡¡¡¡ a mes y medio de Ironman de Frankfurt ¡¡¡

 Se me están haciendo eternos estos 2 últimos meses .... me he quedado estancado con el peso;  he seguido dietas a rajatabla durante meses, he sido bueno .....  y llega un momento que me estanco en 72 -72,5kg ;  es llegar a este peso y en 2 semanas el cuerpo no lo soporta y empieza a pedir constantemente .... es terminar de comer y volver a tener hambre a los 30 min ; he llegado ha mandar a la Mi...... las dietas y comer lo que comía cuando era nadador ( algo muy similar a la Paleo) ..... no lo paso tan mal pero el sacrificio es grande ... muy grande.

Debería estar sobre 69-70 kg con un 9-10% de grasa … 

No se que coño le pasa ha este cuerpecito que adelgazo de pierna, brazo, pecho pero la puñetera pancheta oscila una barbaridad de un día para el otro.

Gracias al video de Javier Rodriguez ( http://www.youtube.com/watch?v=YTRHXkkh8OQ&feature=youtu.be ) me he visto como un corredor pesado  a diferencia de mi hermano con una carrera fluida aunque la diferencia de tiempo no sea significativa en los 21 km ... ( menos de 40 seg creo) ... también es cierto que el tortazo pudo influir ya que iba con dolor ... pero .... eso me ha llevado a la convicción de que tengo que ponerme las pilas con lo que como a rajatabla ¡¡¡

Hay que ver como con 44 años el metabolismo va cambiando …..

¿Que voy a hacer? ... no pecar el fin de semana con bebidas gaseosas, no pecar con mi mini curasan de chocolate antes de entrar a currar y quitarme una cucharadita de "azuca" en cada cortado. Es en lo único que me paso .... bueno, cada 15 días igual cae un digestivo gin-tonic ... pero no es lo habitual.

Claro, me desespero porque hago diariamente 2-3 sesiones de entrenamiento  y esto no hay forma de bajarlo ……

Y encima veo a mi hermano con 30 años que cada vez que viene a casa me deja la nevera temblando y encima pierde peso ….. ñasssssss ¡¡¡¡

Para que os hagáis una idea lo que me pasa ... a parte del curasan del medio día entre semana mi mujer me lleva a raya .... pero si el finde me tomo 3 cervezas, un solo capricho tipo arroz con leche y el domingo tarde una tostada de colacao ... esto supone un aumento el lunes de 1,5kg ..... ¿como es posible? si encima el sábado corro mas de 25 km y nado mas de 3500 y el domingo hago mas de 130 km de bici y 30 min de carrera .... pues es lo que hay ....

Ya os contare como evoluciono .... solo pecare el viernes a medio día .... comenzamos con 73,5 kg.

Nos vemos en el infierno ( pastelero) ¡¡¡ 

Doctor, Doctor ..... la plantilla no funciona ¡¡¡

Doctor, doctor .... la plantilla no funciona ......

"Doctor": ¿ha bajado la intensidad de entrenamiento?
X: si .... corro todos los dias 1h 30 ... y los findes ya no corro 6h por la montaña solo hago 3 h

"Doctor": ¿cuando aparece el dolor para?
X: no, sigo corriendo porque me quedaban 7 km para llegar a casa ..

"Doctor" ¿acude regularmente a su fisio"
X: no lo necesito ....

"Doctor"¿respeta los periodos de descanso?
X: Si , en agosto me voy de vacaciones ......

"Doctor"¿tiene entrenador?
X: no, he cogido un plan de internet que corro 7 dias a la semana ¡¡

"Doctor" : Ha cambiado de calzado .... ?
X: no, llevo 1200 km con la zapatilla y esta nueva ¡¡¡ aun puede durar 3 meses mas

"Doctor": ¿hace series? ¿con que zapatilla?
X: si, con unas voladoras .... es que vi a fulanito que las hace y corre mucho .. ( fulanito mide 1,70 y pesa 64 kg y X: mide 1:75 y pesa 87 kg) ....

"Doctor" : ¿cuida la alimentation, hidratacion y suplementos  con el volumen de  km que hace?
X: como lo que me apetece .....


y seguiria ......

Lo que quiero haceros ver es que una plantilla no cura lesiones si descuidamos otras variables ..... la plantilla alinea pero no hace milagros  ( como me apuntaba un amiguete)  . A  veces es muy complicado cuadrar todo pero con un poco de paciencia se soluciona casi todo ¡¡¡ entrenar con cabeza..... que por que un dia no corras lo que toca no vas a dar un paso atrás; a veces es un paso al frente ¡¡¡¡

pd: cogeos un preparador, entrenador si es posible .... os ahorrareis dinero y problemas ¡¡¡
pd2: y me da igual la filosofia de carrera que tengáis .... aquí haremos lo posible para que podáis disfrutar del runing ¡¡¡¡ con sentido común ... ¡¡¡
pd3: y que nadie se de por identificado  ..... pero esto a veces pasa ¡¡¡
pd4: doy por hecho que los desgastes de la plantilla son correctos y se han pasado revisiones, rectificaciones etc etc ....

Me duele ............

Me duele ...... 

Ultimamente con esto de las modas veraniegas están viniendo muchas lesiones por el cordonaje del calzado. 

Para no ser muy rollero 3 fotitos:

Paciente: me duele el tendon de Aquiles ..... 

Como no te va a doler .....¡¡¡ no hace falta dar explicaciones ... ¿o si? 

Paciente : se me duerme el pie ¿sera la plantilla verdad?  y me duele mucho el empeine .....

Cheeeeeeeeee animalot ¡¡¡ no sabes para que sirve la lengüeta ¡¡¡¡¡ 

Tipico en niños..... compresión de vasos y nervios prolongada provocando sensación de acolchamiento, dolor o hormigueos en dedos.

El atar los cordones demasiado tensos también pueden causar estos síntomas. Hay que contar con la dilatación que va a sufrir el pie cuando salimos a correr y con temperaturas altas. Es típico el adormecimiento a la media hora de carrera ..... parar, aflojar y a seguir ....

Paciente: me duelen los dedos, planta y arco.

Para evitar que la zapatilla salga disparada se hace una compensación a nivel de dedos ( engarrandolos) ... aumenta la tension en la fascia plantar provocando fascitis; las metatarsalgias, hiperqueratosis (callitos) en los pulpejos de los dedos y lesiones en uñas  también son comunes. 

Otro día mas 

Nos vemos en el infierno ..... que cada dia esta mas cerca ¡¡¡¡ 

Como evitar lesiones en las uñas del corredor.

Una de las causas mas habituales de consulta son las lesiones en uñas y piel. La mayoria de las veces es por un error en la compra de la zapatilla de running. Voy a intentar de manera muy simple orientaros de como se deberia elegir el numero del  calzado. 

Doy por supuesto que sabemos ya, el tipo de pisada que tenemos, algo que mucha gente no le da importancia pero que es vital para prevenir lesiones en el futuro. 

No es la primera ni sera la ultima vez, que cuando alguien se descalza vemos una desproporcion entre el pie que tiene y la longuitud de la zapatilla. Es muy habitual respuestas como " es que asi tengo mas tacto" " si me viene grande" " siempre he usado ese numero " ....... acto seguido vemos lesiones en uñas tales como uñas engrosadas, hematomas subungueales, uñas encarnadas, uñas onduladas, desprendimientos totales o parciales de uñas .... 

                Onicomicosis secundaria a multiples microtraumatismos 

Todas estas lesiones se podrian evitar si calzaramos el numero correcto. 

Hay varios tipos de pie, egipcio, griego y cuadrado ... dependiendo que dedo sea mas largo ... el egipcio el primer dedo ( dedo gordo) mas largo, el griego el 2º dedo mas largo y el cuadrado (mas o menos ) todos por igual.

Una forma simple de saber si es el numero correcto es levantar el dedo mas largo hacia arriba ( solo podremos con el dedo gordo); desde donde marquemos en la malla hasta la puntera debería quedar un dedo en posicion transversal ..... 

Seguidamente andaremos con el calzado .... si no se produce efecto chancla      ( el talon no se sale del contrafuerte), estariamos en el numero correcto. 

Evidentemente estamos hablando de zapatillas con cordón No elástico ... .. si fuera elastico el cordonaje, no seria tan eficaz para evitar el desplazamiento del pie hacia delante ;  en el momento del impacto e impulso el cordon elastico cede y el pie se desplaza impactando una y otra vez en la parte delantera ..... Tanto microtraumatismo termina rompiendo un vaso sanguíneo provocando derrame que con el tiempo al oxidarse la sangre ennegrece ...... hay ocasiones  que esa presion es tan grande que provoca un dolor muy acusado en la uña. La solucion es muy sencilla .... drenar el liquido .... el cese del dolor es inmediato. 

Otra lesion es un engrosamiento de la placa ungueal (uña) .... se afecta la matriz (nacimiento) de la uña ante los traumatismos repetidos y se genera ya una uña de por vida deteriorada.  En pies griegos la 2ªuña es la mas afectada. 

Conclusiones: invierte tiempo en elegir tu talla adecuada si no quieres tener uñas de Orco ¡¡¡ 

Nos vemos en el infierno. 

Evolucionando... de la corta a la larga ¡¡

Desde que el año pasado decidí pasar de corta distancia a larga distancia, he tenido que cambiar algunos habitos. Hemos tenido que reestructurar horarios de trabajo para poder descansar mas; hemos tenido que fijar, como sesiones de entrenamiento, horarios fijos de descanso; A parte, los entrenamientos del Mister Alvaro Velazquez (www.planetatri.com )los cuales estoy asimilando muy bien; un ejemplo es que sin sufrir excesivamente, poco a poco estan bajando los tiempos muy similares a los que tenia cuando preparaba corta; y encima divertidos con pequeñas variaciones para que no sean muy repetitivos. La cuestión es que hacia tiempo que no me divertía ...... 

Si añadimos que también hemos introducido algunos cambios en la dieta gracias a Jesus Sanchez Bas (paleodieta) se dan las condiciones para la mejoría. Aqui en este tema he recivido muchos avisos ( los cuales se agradecen) sobre si es conveniente o no hacer esto; yo os cuento lo que he hecho. Despues de empaparme de toda la informacion que ha caído en mis manos, despues de leer a Jesus  como interpreta mas o menos de hacer esta dieta, yo tambien he hecho una interpretación ( como enfermero que tambien soy y con la ayuda de mi medico el Dr Javier Lopez ) de lo que me puede ir bien segun esta nueva forma de comer. Tengo que decir que he empezado poco a poco, he dejado la leche, he dejado todos los alimentos que lleven gluten, lactosa ..... he dejado los hidratos ( salvo post entrenamiento brutal brutal). Basicamente carne, huevos, verdura, pescado, frutas ..... yo hacia tiempo que no comia tan bien ... no cocacola, no bollería, no chocolate y como me dijo un crack " no bebas tanta cerveza" ... ( esto si duele jajajajaja) 

 Aplicando lo que aprendí con Ruben Montalban de como, que, cuanto y cuando comer ( excluyendo los alimentos prohibidos) el resultado es que de los 7,5 kg que me llene la mochila en Navidad ahora solo quedan 3kg por perder. A nivel corporal se terminaron radicalmente las molestias gastrointestinales ( lo cual agradecen mucho mis compañeros de fatigas en bici, Juanjo Herrero, Javier y Andres Lopez, mi hermano Daniel ....); evidentemente esos 4,5kg menos hacen que sufra menos en cada entrenamiento, lo que hace que disfrute mas dia a día, por lo tanto psicologicamente estas mas estimulado para afrontar el siguiente pese al cansancio. 

Tambien hemos introducido las sales de 226 ers en entrenamientos largos y la verdad es que hay mucha diferencia , sudo mucho y a partir de la 1h - 1:15 comenzaba con problemas .... ahora no los tengo.  www.226ers.com/es/99/salts

Y como no, acudo periodicamente a mi "guru" Jordi Reig  ( www.fisiojreig.com). La tranquilidad de saber que te tratan justo el punto lesionado con su "querido ecografo y sus maravillosas agujitas ".   

 Otro cambio es que hemos pasado a usar toda la gama de zapatillas kswiss pronadoras (pese a llevar plantillas como llevo) por su gran estabilidad ... dar desde aquí gracias a la Antonio Manzanero ( www.tmbikes.com ) por el apoyo al Team Martin Brothers y a Kswiss por su colaboración. Hoy hemos testeado estas Kwicky Blade-light S ( www.kswiss.com ) 

  Resultado: hoy este ritmo ....... 

No se cual de todos estos cambios habra influido mas o menos, lo cierto es que ya, a mi edad o cuido estos detalles o me quedo rezagado ¡¡¡ 

Nos vemos en el infierno ¡¡¡  

Coyote 666 ¡¡¡  www.cuidamostuspies.com

Una entrevistita de Planeta Sprint ¡¡¡¡

Os dejo una entrada en la que me entrevistan los chicos de Planeta Sprint .... espero que os guste ¡¡¡


http://www.youtube.com/watch?v=n5mC7vOJi8Q

Una colosal del Coyote ¡¡¡¡

Hoy hemos tenido un pequeño incidente, que no por eso voy a dejar de nadar ni entrenar .... un bisturi me corta un poquito el dorso del dedo gordo .... pequeño pero profundo ..... y aqui se va a ver como me coso .... cuidado los aprensivos .... jajajaja como me dice un colega tenia que haberlo hecho a cuchillo, fuego y agua ardiente  ¡¡¡¡ 

Estos videos han sido patrocinados por Tmbikes ¡¡¡¡ jajajajaja ale, que nada os pare en vuestros sueños ......

Nos vemos en el infierno ¡¡¡¡

A veces los números nos ayudan ¡¡¡

Estando redactando un ladrillo para orientar a corredores de lo que nos encontramos en clínica, un colega Fisio me ha llamado y me comentaba un caso que llevamos entre los dos …..... le he tratado de explicar  por qué hay casos que no evolucionan como la mayoría de las veces ….. y es que la gente con dolor no para de entrenar “ en la mayoria de los casos”( eso va por un amiguete que me apuntaba muy acertadamente R.B.)  ….. y el dolor es un aviso de que pasa algo ….. defectito estructural o simplemente que se esta haciendo algo erróneo.....

Claro, dile a un paciente que no está haciendo lo correcto …. una cosa que toda la vida la está haciendo y nunca se ha lesionado …....

Para que no hayan malas interpretaciones ( porque siempre tiramos la culpa a los demás) cuelgo estos números :

Lesionados preparando medias maratones y maratones a 2 meses y medio vista: 160

De los 160  
- con preparador 50

-sin preparador 110

-con entrenamientos ( mas de 3 sesiones) superiores de 30 km a mes y medio antes de la prueba 133

-con entrenamientos inferiores a las 2 horas o menos de 30 km 27

-con sobre peso (+de 5 kg) 147

-sin sobre peso 13 

-con zapatilla correcta con respecto a peso y tipo de pisada 50

-con zapatilla incorrecta 110

Con tratamiento (ortesis plantar) 76   
- que deciden arriesgar y seguir entrenando 51 - 43 rompen y 8 remiten sintomas  

-no arriesgan  26 - 22 remiten sintomas 4 perdura aun la lesion

De los 22 que no arriesgan 
- los que tratan conjuntamente con fisioterapeuta,Quiropractico podologo y preparador curan antes del mes 13

- solo con podologo 9

Añadir leyenda

Conclusiones mias y cada cual saque las suyas:

-cuidado con los entrenamientos superiores a dos horas

-cuidado con la eleccion de zapatillas..... no fijarse en modelos de nuestros idolos y si mirar mas por nuestra comodidad y  hacer caso a las orientaciones que os da vuestro podologo

-para estas distancias seria conveniente tener un preparador cualificado (cuidado con internet)

-si hay dolor baja el volumen incluso para.

-deberiamos prestar mas atencion a controlar el peso mas que a los km ( visita a tu nutricionista y no hagas dietas de otros)

-las ortesis plantares (plantillas) no son milagrosas, ayudan.

- el trabajo conjunto del fisioterapeuta, quiropractico,osteopata, podologo, nutricionista y preparador fisicoes necesario.

-y recordar que la genetica esta ahi …..... por eso hay velocistas, fondistas …... etc etc etc

- y lo que a uno le va bien a otro lo puede lesionar por eso estan lo numeros para decantarse y probar ..

Nos vemos en el infierno

Divagaciones durante el entreno ...... Mitos o Realidad ¡¡¡

 Uno que ya va siendo perro viejo, observa, lee y experimenta ….. y aplico lo que creo que me va a beneficiar….

Todo esto viene por que hoy en mi entrenamiento de series de ciclismo en el velódromo, me he fijado en un corredor…… corria tramos por el duro asfalto, corria tramos por la dura tierra compacta, corria por tramos de gravilla, y por la mullida capa que hay bajo los pinos ….

Observe que su técnica de carrera sobre el asfalto y sobre la tierra compacta, rozaba casi la perfeccion, potente, de esas que da gusto ver …… de esas que uno podría estar horas y horas observándolas….. sin embargo esa técnica variaba una barbaridad sobre gravilla…. en el momento del impacto resbalaba ( y eso que llevaba zapas de montaña) deformándose y retrasando el momento del impulso, haciendo que esa técnica impoluta se convirtiese en algo dañino para los ojos…… esa potencia y clase sobre el asfalto convertia a ese corredor  en una bomba de relojería ante las lesiones  en la gravilla ….

También observe que en terrenos con superficie “musgosa o en la zona bajo el pinar “ también cambiaba la estética atlética  tan placentera para la vista ….

Y yo me preguntaba ¿ no dicen que correr por tierra o por zonas mullidas es beneficioso? ¿ realmente hay diferencia entre correr sobre asfalto o tierra compacta?   ¿Hasta que punto correr sobre zonas mullidas es beneficioso?

¿Influye el tipo de calzado? (por supuesto)……….

Muchas veces me preguntan….. Coyote, ¿corro por tierra, asfalto, césped o en cinta?

Pues depende…. Para mi lo ideal es la estabilidad del asfalto o la tierra compacta, son terrenos estables…. Pero decidir cual es mejor ….. se habla que la tierra es mas blanda ….. discrepo…. Si hablamos de correr por bajo de pinares o zonas musgosas evidentemente … pero ¿cuanto cede la tierra compacta mas que el asfalto?.... otra cosa son las sensaciones (psicológicas) que percibe uno y otra cosa es la realidad.

La cinta, la tierra blanda musgosa, césped, pinar puede ir bien para determinadas lesiones a causa del impacto peeeeeeero también pueden provocar otras….. ¿entonces que hago? ……. Aprende a leer tu cuerpo …. Si te dice “ aquí hay dolor” no sigas, no fuerces …..

Todo esto viene que después del entrenamiento dándole al coco e intentando valorar que es lo mejor o que seria lo mejor , veo una noticia que venia a comentar que ahora dicen que el Jamon serrano ahora es bueno para las embarazas y antes decían lo contrario……. Y diréis Coyote, se te va la pinza ¿ como pones ahora esto? Pues por la sencilla razón que siempre nos han dicho que correr por tierra es mejor que el asfalto, que si llevas plantillas tienes que llevar zapas neutras  (aquí yo digo que nanai de la china) , que para correr maratón hay que hacer tiradas muy  muy largas …. Etc etc etc ……  ¿habrá  llegado el momento de cambiar? lo meditare, consultare y probare y ya os diré ....... 

Por cierto,  cuidado  ahora que es la época de medias, maratones y mas maratones en muy poco espacio de tiempo ……. Caen año tras año una y otra vez cientos en el intento de hacer una media y maratón. Son típicos las consultas por sobrecargas, roturas por ese ansia de intentar a ultima hora suplir todos esos entrenos que deberían haberse hecho y no se hicieron …… son típicos los  intentos de emular a ese amigo que genéticamente esta dotado ha hacer los km que le plazcan y no se lesiona …… y que de golpe aparece la cruda realidad y te dice que tu camino no es ese ….. que hay que buscar otro camino ( que seguro que lo hay ) para rendir igual o mejor que “el portento genético”….. pero eso es otra historia ..

Nos vemos en el infierno.